怎麼去除啤酒肚，3個簡單的步驟學起來

擁有啤酒肚的人一定會有着一些不爲人知的煩惱，也會危害着自己的健康，如果你有這個困惑，或者你的家人有，請一定告訴他們儘快運動起來去改變這個狀態。簡單的3個步驟教給你！

Как убрать пивной живот? 3 простейших шага

怎麼去除啤酒肚，3個簡單的步驟

Чтобы убрать пивной живот, достаточно выполнить три шага: отказаться от выпивки, создать дефицит калорий и увеличить физическую активность

要去除啤酒肚，就遵循以下三個步驟：拒絕飲酒，消耗足夠的卡路里，並增加身體的活動

1. Откажитесь от алкоголя

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно перестать пить алкогольные напитки. Таким образом организм восстановит выработку тестостерона на нужном уровне.

要擺脫啤酒肚，你需要停止飲用含酒精的飲料。因此，身體將恢復正常水平的睾酮生產。

2. Тратить больше калорий, чем потребляете

Если ваши приемы пищи обеспечивает приблизительно 3 000 калорий в день, то ваша задача тратить минимально 3 500. Тогда недостающую энергию организму придется брать из собственных источников.

如果您的膳食每天提供大約3,000卡路里的熱量，那麼您的任務就是花費至少3,500卡路里。然後身體將不得不從自己的體內來獲取不夠的能量。

Чтобы не заморачиваться постоянным подсчетом съеденного, стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов и блюд. Например, сладости и жирные продукты лучше отложить в сторону и заменить их овощами.

爲了不破壞固定的飲食習慣，必須限制攝入高熱量的食物和菜餚。例如，甜食和高脂肪食物最好放在一邊，用蔬菜來代替。

Овощи, кроме картошки, низкокалорийные, при этом они содержат множество полезных витаминов и клетчатки.

除土豆外，蔬菜是低熱量的，含有許多有用的維生素和纖維。

Не отказывайтесь от фруктов. За счет фруктозы они, конечно, дадут больше калорий, чем овощи. Но при этом они насытят организм недостающими микроэлементами. Да и съесть много плодов вы навряд ли сможете.

不要放棄水果，由於果糖，它們當然會比蔬菜產生更多的卡路里。但與此同時，它們也會補充身體裏不夠的微量元素。事實上，你也一定吃不了這麼多水果。

Лучше предпочитать диетические виды мяса (кролик, птица), в нем много белка, который необходим для построения мышечных волокон. А чтобы лишние углеводы вам не мешали, замените мучное и макароны c цельными злаками и крупами.

最好是喜歡吃一些減脂型的肉（兔子，雞），它含有大量的蛋白質，這是構建肌肉纖維所必需的。因此，多餘的碳水化合物不會影響你的健身，用全穀物或者穀物代替麪粉和麪食。

3. Занимайтесь спортом

做鍛鍊

Чем сильнее дефицит калорий, тем быстрее вы худеете. Чтобы потратить энергии больше, чем получили из пищи, нужно не только меньше кушать, но и заниматься спортом.

體內的卡路里消耗的越多，你減肥的速度就越快。要比從食物中獲得的能量更多，你不僅要少吃，還要運動。

Хорошо сжигают энергию кардио упражнения, а также интенсивные интервальные. Работа с большими весами не даст большого расхода калорий, однако поможет нарастить мышцы.

有氧運動可以很好地燃燒脂肪，以及強度的體育運動。進行大重量的工作不會消耗很多卡路里，但它有助於增強肌肉。

Скорость похудения и формирования мышечного корсета зависит от индивидуальных особенностей.

體重的減輕和肌肉的形成速度取決於個體的特徵。

Но если перейти на правильное питание и не жалеть себя на тренировках, можно добиться удивительных результатов. Не верите? Тогда проверьте сами!

但是如果你使用正確的營養方式，全力以赴地去訓練，一定可以取得驚人的成果。

不信？你自己試試看！