只有模特才知道的不胖的飲食要領BEST3

正在減肥的寶寶們要注意了，這3個要領可千萬不能錯過！！！

모델들만 아는 살찌지 않는 식사 요령 BEST 3

只有模特才知道的不胖的飲食要領BEST 3

완벽한 몸매를 꾸준하게 유지하는 모델들은 어떻게 살이 찌지 않는 걸까?

一直維持完美身材的模特們是如何不長胖的呢?

하루 한 끼만 먹는 혹독한 다이어트로?

用一天只吃一頓飯的嚴酷減肥法?

밀가루를 먹지 않는 글루텐 프리 식사로?

不吃麪粉的谷蛋白料理?

토끼 같은 채식 위주 식단으로?

像兔子一樣蔬菜爲主的飲食？

밀가루 러버 빵순이들,

喜愛麪粉的麪包迷們，

고기 없이 밥 안 먹는 육식주의자 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹는 사람도 다이어트에 성.공.할.수.있.다!

即使沒有肉不吃飯的肉食主義者一頓三餐按時吃的人也可以減肥成功

굶지 않아도 살이 빠지는 모델들의 다이어트 식단 요령 3가지

不捱餓也能減肥的模特減肥食譜的3個要領

지금부터 알아보러

現在一起來看一下吧

끼니마다 단백질을 섭취하라

每頓飯都要攝取蛋白質

근육량을 키워 기초대사량을 올리려면 단백질을 매일 섭취해야 한다.

要想培養肌肉量,提高基礎代謝量,必須每天攝取蛋白質。

단백질 식품은 달걀, 육류, 어패류 등이 가장 좋다.

蛋白質食品最好是雞蛋,肉類,魚貝類等。

육류라도 소시지, 햄, 어묵 등 가공 식품은 No!!

即使是肉類,不要選香腸,火腿,魚丸等加工食品

* 꿀TIP *

祕方

동물성 단백질의 소화흡수율은 90% 이상, 반면 식물성 단백질의 소화흡수율은 40% 이하.

動物蛋白的消化吸收率在90%以上, 而植物蛋白的消化吸收率在40%以下。

아침 식사는 일어나서 30분 안에!

早餐起牀後30分鐘之內吃完!

아침 식사는 무조건 잠에서 깬 뒤 30분 이내에 섭취!

早餐一定要睡醒後30分鐘之內吃完!

아침에 일어났을 때는 몸속에 전날 섭취한 에너지가 거의 남아 있지 않다.

早晨起牀時,體內幾乎沒有前一天攝取的能量。

아침 식사를 거르면 근육을 에너지로 사용해 근육량이 줄고 기초대사량이 저하된다고 한다.

如果不吃早餐,肌肉就會被用作能量,導致肌肉量減少,基礎代謝量下降。

(이제부터 아침은 무조건....먹어야겠다...☆)

（從現在開始早晨一定要…吃早餐...☆）

게다가 아침을 거른 채 점심을 먹으면 혈당치가 단번에 치솟고 인슐린이 과잉 분비되어 열심히 지방을 모은다.

而且不吃早飯吃午飯的話血糖值會一下子上升,胰島素分泌過剩,努力聚集脂肪。

다이어트에 성공하고 싶다면 아침을 꼭꼭 챙겨먹자.

如果減肥成功的話一定要吃早飯。

식사는 하루 3회 이상 나눠서 먹자!

每天吃3頓以上！

하루 동안 먹는 총 식사량을 여러 번 나눠서 식사 횟수를 늘리는 것이 다이어트에 최.고!!

將一天吃到的總食量分幾次吃，增加吃飯次數，對減肥最好。

다이어트에 성공하기 위해서는 기초대사량을 늘리는 것이 관건이다.

爲了減肥成功，增加基礎代謝量是關鍵

식사할 때마다 내장에서 소화, 흡수 활동이 생기므로 소비 열량 역시 함께 높아진다!

每次吃飯時都會在內臟中產生消化,吸收活動,消耗熱量也會一起提高!

체간 리셋 다이어트와 함께3가지 식단 요령을 따라 하면 나도 모델 같은 몸매로 달라질 수 있다.

遵循調整身體體重減肥的3種減肥食譜要領我也可以成爲模特一樣的身材。

체간 리셋과 식단 조절로 무보정 굴욕 없는 몸매를 만들어보자♥

通過體重調節和食譜調節，打造無修飾的完美身材。

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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載