上班族學生黨看這裏，教你怎樣緩解腰痠背痛

經常使用電腦的你是否感到腰痠背痛，是不是時常感嘆歲月不饒人？別那麼緊張，也許只是你的坐姿不對，快來這裏看看怎麼破吧~

Подумайте о здоровье и пересмотрите свои привычки, даже если пока вас ничего не беспокоит.

考慮一下自己的健康並重新回想一下自己的習慣，甚至當你目前沒有什麼困擾的時候。

Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединённый с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес — то, что надо для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутом болит спина, шея и плечи. Всё то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную с точки зрения позвоночника штуку: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.

筆記本電腦拓展了工作的可能性。屏幕和鍵盤相對較小的重量是他們是在辦公室和其他地方自由移動必需的。但是經常使用電腦會導致後背，脖子，和肩膀的疼痛。使用一體屏幕和鍵盤也是使脊椎變得不舒服的原因，因爲很難找到正確的坐姿。

Вот что стоит делать, чтобы меньше нагружать спину при работе за ноутбуком:

下面是關於如何在用電腦工作時減輕後背負擔的做法：

1. Используйте отдельную клавиатуру и мышь на основном рабочем месте. Сам же ноутбук установите на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз.

在工作的地方使用單獨的鍵盤和鼠標。把筆記本電腦放在支架上，使屏幕和眼睛處於同一水平面。

2. Не ставьте ноутбук на колени. Расположите его на столе или тумбочке — главное, чтобы была опора для рук.

不要把筆記本放在膝蓋上，把它放到桌子或者櫃子上，最主要的是能支撐你的手。

3. Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и двигайтесь по пять минут — так нагрузка на суставы и мышцы будет меньше.

休息一下，每小時至少兩次放下工作並活動五分鐘，這樣對關節和肌肉的壓力就小一些。

4. Научитесь правильно сидеть за рабочим столом. Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться.

學會正確的坐在辦公桌前。確保桌子和椅子適合你的身高，使你可以容易地接觸到工作所需的東西。

5. Уберите руку от лица, выпрямитесь и отрегулируйте осанку прямо сейчас.

把手從臉上移開，從現在開始就挺直身體並調整坐姿。

Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, а лечатся с трудом. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом.

背部，脖子和肩膀的疼痛會逐漸積累，並且很難治癒。所以不要拖延，養成正確的坐姿從現在開始。