【有聲】愛吃夜宵的人注意了！長期會導致各種疾病
야식을 자주 즐기는 습관은 소화 기관 질환을 비롯한 각종 질병의 원인으로 작용할 수 있죠. 그뿐만 아니라 두피 건강을 해치고, 탈모를 유발하는 호르몬도 만들 수 있습니다.
長期吃夜宵會增加消化系統疾病等多種疾病風險。不僅如此，還會損傷頭皮健康，分泌激素引起脫髮。
야식 먹고 바로 잠들면 숙면할 수 없다
吃完夜宵就睡影響睡眠質量。
우리 몸의 소화 기관은 약 3~4시간에 걸쳐 음식을 소화합니다. 잠들기 전 야식을 섭취하면 소화 기관의 기능이 활성화되어 잠에 들어도 몸이 휴식을 취하지 못합니다. 때문에 피로가 더욱 쌓일 수 있습니다.
我們的消化系統需要3~4小時才能消化完食物。睡前吃東西的話，就算人睡着了，消化系統還是在工作，身體還是沒法休息。因此會加重身體疲勞。
피로를 해소하지 못한 신체는 각성 상태를 유지합니다. 각성 상태가 지속될 경우 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축되는데요. 이로 인해 두피의 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않아 모발이 혈액을 통해 산소와 영양분을 전달받기 어려워지죠. 두피 질환이 발생하는 것은 물론, 모발을 잡아주는 모근이 약해져 모발이 쉽게 빠질 만큼 가늘게 변할 수도 있습니다.
疲勞的身體仍然保持工作狀態。當這種情況持續出現時，交感神經過度激活，血管收縮。從而導致頭皮血液循環不暢，毛髮無法通過血液得到氧氣和營養物質。不僅會引發頭皮疾病，毛根還會變脆弱，進而導致頭髮變細容易脫落。
야식, 남성 탈모 겪고 있다면 더욱 유의해야
患有男性型禿髮的人需要特別注意了
야식으로 치킨과 같은 튀긴 음식이나, 라면과 같은 인스턴트식품을 주로 찾고 있나요? 튀긴 음식과 인스턴트식품은 트랜스 지방을 함유해 체내 콜레스테롤 수치를 높입니다. 콜레스테롤은 남성형 탈모는 물론 성인병을 유발할 수도 있습니다.
你經常半夜吃炸雞等油炸食物或方便麪等速食嗎？這些食物裏含有反式脂肪，會增加體內膽固醇含量。而膽固醇過高容易引發男性型禿髮以及中年人疾病。
콜레스테롤은 체내에서 남성 호르몬의 재료로 쓰입니다. 콜레스테롤이 누적될수록 남성 호르몬 분비량도 늘어나죠. 남성 호르몬이 모낭에서 5-알파 환원 효소와 만나 남성형 탈모를 유도하는 DHT(Dihydrotestosterone) 호르몬으로 변하면 탈모가 생기거나 진행 속도가 더욱 가속화될 수 있습니다.
膽固醇是合成雄性激素的重要物質。膽固醇含量越高，雄性激素分泌越多。雄性激素在毛囊中接觸到5-α還原酶，會轉化成DHT（Dihydrotestosterone）激素，導致出現脫髮現象或進一步加快脫髮速度。
야식 포기할 수 없다면, 이 방법은 어때요?
戒不了宵夜的話，試試這個方法怎麼樣？
야식을 줄이고 싶다면 점심과 저녁 사이 간단하게 간식을 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사 시간을 평소보다 30분 정도 늦추는 것도 늦은 밤까지 포만감을 유지하는 데 도움이 되죠. 저녁 식사 후에도 허기가 질 때는 물이나 우유를 마시거나, 당근 등 식감이 있고 칼로리가 낮아 소화 기관에 부담을 주지 않는 채소를 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
想要戒掉宵夜的話，建議可以在午飯和晚餐之間的這段時間裏吃些小零食。晚飯比平常推遲個30分鐘再吃，讓你在深夜也能保持飽腹感。明明吃過晚飯，可是到了晚上還是覺得餓的話，可以喝些水、牛奶，或者是吃些像胡蘿蔔這種熱量低飽腹感強不會對消化系統造成負擔的蔬菜。
今日詞彙：
을를 비롯하다【詞組】以 …爲首
해치다【他動詞】危害 ，損害
쌓이다【被動詞】壘 ，疊
교감신경【名詞】交感神經
가늘다【形容詞】細 ，纖細
인스턴트식품【名詞】速凍食品；速食食品
콜레스테롤（cholesterol）【名詞】膽固醇
포만감【名詞】飽滿感 ，脹滿感
句型語法：
-을/를 통해서
表示通過某人、物、時間或某一過程而完成了後一行爲，相當於漢語的‘通過…’。
아는 사람을 통해서 전화 번호를 알았어요.
通過認識的人知道了電話號碼。
두 사람이 쓴 글을 통해서 차이를 비교할 수 있었어요.
通過兩個人的字可以比較出差異。
-거나
表示對可以選擇的事實的羅列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息體去旅行，或者讀書。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的時候，就會想媽媽。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出門的時候戴帽子或戴墨鏡。
휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息時間喝咖啡或者抽菸。
일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午覺或者看電視。
本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
