韓國人教你如何跳減肥體操
快過年了，又到了暴飲暴食長肉的季節，趕緊跟着小編學一學減肥體操吧！
편안하게 서 있는 모습을 주변 사람에게 휴대폰으로 찍어 달라고 해서 확인해보자.
把你最輕鬆舒適的站姿用手機照下來吧。
놀랍게도 10명 중 9명은 비슷한 패턴으로 몸이 비뚤어져 있다. 대부분 왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨보다 높고, 왼쪽 갈비뼈가 앞으로 튀어나와 있다. 가슴은 오른쪽이 왼쪽보다 낮게 위치한다. 허리 라인은 오른쪽이 더 잘록하고 왼쪽은 밋밋하다. 왼쪽 골반은 엉덩이 쪽으로 넘어간 채 위로 올라와 있고, 오른쪽 골반은 배꼽 쪽으로 당겨진 채 아래로 내려가 있다.
你會發現，10個人中有9個人的站姿都有是不正確的，歪歪斜斜的。大部分人的左肩會比右肩高；左邊的肋骨向前突出，左胸比右胸稍高；左腰線比較筆直，右腰線比較細；左盆骨向外上側突出，右盆骨向內下側收。
몸이 틀어진 모양에 따라 살이 찌는 모양도 조금씩 다르다.
身體曲線的不同，長肉的地方也不一樣。
고관절이 틀어지면 엉덩이와 허벅지가 굵어지고 유독 아랫배가 많이 나온다. 갈비뼈와 옆구리가 벌어지면 윗배가 볼록하게 나온다. 이처럼 다양하게 여기저기 불거지는 살들은 비뚤어진 체형으로 인해 발생한다. 앞모습 체크 방법과 함께 등, 날개뼈, 갈비뼈, 골반뼈의 좌우 비대칭이 된 상태를 눈으로 쉽게 관찰할 수 있도록 자가 진단하는 방법을 자세히 알아보자. 자신의 상태를 제대로 알고 있어야 문제도 정확히 해결할 수 있다.
如果骨關節變形，那麼屁股和大腿就會跟着變粗，小肚子也出來了。肋骨和肋腹擴張了的話肚子就會變得凸起來。就這樣各處長起來的肉會使得身體變形。今天我們一起來好好學一下如何觀察判斷自己的肩、肩胛骨（蝴蝶骨）、肋骨、骨盆他們是否左右對稱。只要清楚知道自己的問題在哪裏才能夠對症下藥。
Check 1、 站姿
똑바로 서 보자. 대부분 어깨를 뒤로 힘껏 젖히고, 가슴을 앞으로 최대한 내밀면서 허리를 뒤로 꺾는 자세를 취한다. 이렇게 선 다음 고개를 숙여 내려다보면 발이 보이지 않는다. 대표적으로 바른 자세라고 알고 있는 잘못된 자세다. 갈비뼈가 과도하게 들리지 않도록 아래로 당기듯 내리고, 괄약근에 힘을 주어 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 해야 한다.
試着站直，用力將肩向後伸展，挺胸收腹。然後向下看是否能看到自己的腳。那些我們誤以爲正確的錯誤姿勢。過度將肋骨向下收向，通過括約肌使勁，不讓腰向後彎。
[체크 항목 리스트 - 나쁜 자세]
[Check list - 不良姿勢]
- 어깨를 지나치게 뒤로 젖힌다.
- 肩膀過度向後延展
- 가슴을 과도하게 앞으로 내민다.
- 胸腔過度向前挺
- 허리를 뒤로 꺾는다.
- 腰向後彎
- 턱을 치켜든다.
- 上擡下顎
- 시선이 위를 향한다.
- 視線向上
[체크 항목 리스트 - 좋은 자세]
[Check list - 正確的姿勢]
- 어깨를 자연스럽게 당겨 내린다.
- 肩膀自然下垂
- 가슴이 앞을 보게 한다.
- 胸口向前
- 갈비뼈가 들리지 않게 아래로 내린다.
- 肋骨自然向下
- 턱을 뒤로 살짝 당긴다.
- 下顎稍稍向後
- 시선은 45도 정도 아래를 향한다.
- 視線呈45度自然向下
Chenk2 正面站姿
몸에 달라붙는 옷을 입고 전신 거울 앞에 서서 좌우 대칭이 맞는지 살펴보자. 좌우 비대칭이 유독 도드라져 보이는 부위가 있을 것이다. 앞모습을 보면서 전체적으로 좌우 얼굴의 대칭, 어깨의 높이, 쇄골의 크기와 위치, 가슴의 높이, 벌어진 양발의 각도 등을 체크한다. 아래와 같은 모습이 3개 이상 있다면 몸의 균형이 전체적으로 깨진 비대칭이다.
穿着貼身的衣服，站在鏡子前一看，你會發現身體左右並不完全對稱。站立後注意觀察整體包括臉是否左右對稱，肩膀的高度、鎖骨的大小和位置、胸的高度、兩腳分開的角度等是否一致。如果出現一下情況中的三種那麼你的身體就出在不均衡的狀態中。
[체크 항목 리스트]
[Check list]
- 좌우 귀의 높이가 다르다.
- 左右耳高度不一致
- 좌우 목이 뻗은 길이가 다르다.
- 脖子伸出去的長度不一致
-좌우 어깨의 높이가 다르다.
- 左右肩的高度不一致
- 좌우 쇄골의 크기와 위치가 다르다.
- 左右鎖骨的大小及位置不一致
-좌우 가슴의 높이가 다르다.
- 左右胸的高度不一致
- 좌우 발끝이 향한 각도가 다르다.
- 左右腳張開的角度不同
Check3 背部
이번에는 조금 더 구체적으로 부위를 나눠서 체형 불균형을 확인해보자. 서서 거울을 보았을 때 어깨가 굽어 있거나 목에 주름이 많거나 목 뒷덜미의 뼈(경추 7번)가 유난히 툭 튀어나왔다면 등이 굽은 것이다. 양손을 몸통 옆에 자연스럽게 늘어뜨리고 서 있을 때 앞에서 손등이 많이 보여도 등이 굽은 상태다. 등이 굽으면 만성피로나 소화기 장애가 생길 수 있고, 눈이 침침한 증세도 나타난다.
這裏我們從更具體的部位來檢查。站在鏡子前，肩膀彎曲，或者脖子上有很多皺紋，後頸突出。兩手自然下垂時站立，看到手背更多。彎着背容易產生慢性疲勞、消化不良症狀和眼發黑現象。
또한 날개뼈나 어깨 부위에 담이 잘 생긴다. 평소 다음과 같은 증상이 있다면 등이 앞으로 굽은 것이므로 위에서 설명한 것과 같은 불편한 증세를 자주 느끼게 된다.
而且常常導致蝴蝶骨和肩落枕。如果平時出現這種狀態，那麼就易產生上述的症狀。
[체크 항목 리스트]
[Check list]
- 피곤한 증상이 심해서 조금만 오래 걷거나 앉아 있어도 힘들다.
- 易感到疲乏，全身沒勁。稍走或者坐一會都覺得很累。
- 똑바로 서 있을 때 한쪽 어깨가 유난히 올라가 있다.
- 站直的時候有高低肩
- 날개뼈의 좌우 높이가 다르고, 가슴의 크기가 짝짝이다.
- 蝴蝶骨高度不一致，胸的大小不一致
- 서 있는 자세에서 한쪽 날개뼈가 뒤로 더욱 튀어나와 보인다.
- 站着的時候蝴蝶骨一邊過度向上突出
- 허리를 앞으로 90도 정도 숙였을 때 한쪽 등이 유난히 위로 솟아 있다.
- 腰以90度向前彎曲時背部不平
Check4 蝴蝶骨
날개뼈(견갑골)는 몸 뒤쪽에 있어 눈으로 직접 확인하기 어렵다고 생각하지만 어깨 높이나 가슴 높이를 확인하면 날개뼈가 어떤 모습으로 틀어졌는지 알 수 있다. 가슴의 위치가 바로 견갑골의 위치이기 때문이다. 다음의 4가지 예시는 오른손잡이의 경우 동시에 확인되는 대표적인 상체의 비대칭 모습이다.
蝴蝶骨位於身體的後面，很多人覺得自己很難看到，但是隻要確認了肩和胸的高度，那麼就很容易知道蝴蝶骨的形狀。因爲胸的位置所對應的就是蝴蝶骨。下面我們來看4個關於右撇子的例子。
[체크 항목 리스트]
[Check list]
- 왼쪽 어깨가 올라갔다면 왼쪽 날개뼈가 몸 바깥쪽으로 회전된 것이다.
- 左肩向上，左蝴蝶骨向身體外側彎曲
- 왼쪽 가슴의 높이가 오른쪽보다 높으면 왼쪽 날개뼈가 몸 바깥쪽으로 회전된 것이다.
- 左胸高於右胸，左蝴蝶骨向身體外側彎曲
- 오른쪽 어깨가 내려갔다면 오른쪽 날개뼈가 몸 안쪽으로 회전된 것이다.
- 右肩向下，右蝴蝶骨身體向內彎曲
- 오른쪽 가슴의 높이가 왼쪽보다 낮으면 오른쪽 날개뼈가 몸 안쪽으로 회전된 것이다.
- 右胸低於左胸，蝴蝶骨向內側彎曲
Check5 肋骨
갈비뼈는 날개뼈와는 반대되는 패턴으로 틀어진다. 갈비뼈가 틀어졌는지는 누워서 확인하는 것이 쉽다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽, 오른쪽 갈비뼈를 손으로 만져본다. 10명 중 9명은 왼쪽 갈비뼈가 오른쪽보다 튀어나온 상태일 것이다.
肋骨的形態和蝴蝶骨的相反。只要一躺下就可以知道肋骨是否變形。平躺着，將背部貼在地面上，用手摸你的左右肋骨 就可以知道肋骨的狀態。大部人的左肋都會比右肋更突出。
[체크 항목 리스트]
[Check list]
- 왼쪽 갈비뼈가 오른쪽 갈비뼈보다 옆으로, 위로 튀어나왔다.
- 左肋比右肋更更加向上和側邊突出
- 왼쪽 허리 옆 라인이 길고 일자다.
- 左腰的腰線更長
- 오른쪽 허리 옆 라인이 짧고 잘록하게 들어가 있다.
- 右腰線短且細
- 서 있을 때 배꼽이 살짝 비뚤다.
- 站着的時候小肚子有點歪
- 배의 왼쪽, 오른쪽 높이가 다르다.
- 肚子的左右高度不一樣
Check6 盆骨
오른손잡이는 대부분 오른쪽 골반이 몸 앞으로 나오고, 아래로 내려가 있다. 반대로 왼쪽 골반은 몸 뒤로 빠지고, 위로 올라가 있다. 서 있는 모습을 살펴보면 쉽게 확인할 수 있다. 오른쪽 허리는 잘록하게 들어가 있는데, 왼쪽 허리가 오른쪽에 비해 곡선이 완만하고 길다. 쉽게 말해, 오른쪽에 비해 왼쪽이 ‘통허리’처럼 보인다. 허벅지도 왼쪽보다 오른쪽이 불룩하게 살이 붙은 듯 튀어나왔을 것이다. 허리 라인과 허벅지 라인이 이렇게 다르다는 것은 골반이 틀어졌다는 표시다. 거듭 말하듯이, 대부분의 사람들이 오른쪽 몸을 왼쪽보다 많이 사용하기 때문에 비슷한 패턴으로 비뚤어져 있다. 아래와 같이 골반에 문제가 있으면 군살이 쉽게 붙고, 살이 잘 빠지지 않는다.
站着就可以知道，右撇子的盆骨大部分會稍微向下向前突出，相反，左盆骨比較向上向後延展。右邊腰比較纖細，左腰的較長。簡單說來，相比右腰左腰比較粗。左大腿比右大腿細，大腿和腰這樣的變化就表明了盆骨變形了。總而言之，大部分人多使用右部分身體，所以變形的情況也差不多。一旦盆骨出了問題，就容易長贅肉，也不容易瘦。
[체크 항목 리스트]
[Check list]
- 오른쪽 허리에 잘록한 굴곡이 있다.
- 右腰曲線不直
- 왼쪽 허리가 완만하고 밋밋하다.
- 左腰比較行動緩慢
- 오른쪽 허리 라인이 왼쪽에 비해 짧다.
- 右腰腰線長於左腰
- 왼쪽 허리 라인이 오른쪽에 비해 길다.
- 左腰腰線短語右腰
- 오른쪽 골반이 아래로 내려가 있다.
- 右盆骨位置比左盆骨低
- 왼쪽 골반이 위로 올라가 있다.
- 左盆骨向上突出
- 왼쪽 골반이 몸 뒤쪽으로 넘어가 있다.
- 左盆骨向身體後側突出
- 오른쪽 허벅지가 왼쪽에 비해 굵다.
- 右大腿比左大腿粗
다이어트나 운동보다는 '교정 체조'가 먼저다
比起減肥和運動你更應該做體型矯正體操
몸의 좌우 대칭이 맞은 상태에서 운동을 하면 불균형한 상태에서 운동을 할 때보다 체중이 감량되거나 근육량이 증가되는 효과가 훨씬 크다. 체내의 순환이 원활하면 대사가 잘 되어 노폐물이 몸에 쌓이는 대신 체외로 잘 빠져나가기 때문이다.
只有在身體左右對稱，內分泌正常，加速新陳代謝，做運動的減肥塑身效果纔會更明顯。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
