10種可以降低高血壓的食物
知道嗎？年紀越大，患高血壓的風險就越高，脂肪在我們身體中的某些部位積累，所以小編給易患高血壓的人介紹應該吃以及應該避免的食物。
10 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดความดันโลหิตสูง
10種爲了降低高血壓應該食用的食物
แตงโมควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด
西瓜：控制血液循環以及血管擴張
2. ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน
芹菜：幫助降低緊張情緒的產生，減輕血管堵塞問題。
3. กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต
香蕉：幫助身體攝取鈉元素、鉀元素，從而保持腎的正常工作。
4. น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก
橄欖油：呈酸性，幫助降低膽固醇，使血液循環流暢。
5. กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง
蒜：有抗氧化劑，預防不讓膽固醇粘附在動脈管壁上。
6. ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี มีประโยชน์
糙米：提供能量與好的纖維素，有作用。
7. งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน
白芝麻黑芝麻：有好的蛋白質，沒有脂肪。
8. ถั่วเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
腰果、瓜子：含鎂，幫助燃燒脂肪。
9. ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง
魚（去皮）、蚌：富含蛋白質，低脂，含鎂；提供能量，幫助冠狀動脈更健康。
10. นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก
低脂淡奶：富含蛋白質與鈣，幫助骨骼健康。
10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง
10種爲了預防高血壓應該避免的食物
คืออาหารที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีปริมาณโซเดียม และไขมันที่ไม่ดีสูง เช่น
即味鹹，極甜，或者含鈉元素量高以及高脂肪的食物。如下：
1.น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ
魚露醬油各種調料
2. เต้าเจี้ยว
豆瓣醬
3. ผักดอง และอาหารดองต่างๆ
泡菜及各種醃製的菜
4. อาหารแช่แข็ง มักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง
冷凍食物 裏面含有很多鈉或者鹹味很重
5. น้ำอัดลม
碳酸飲料
6. ลูกอม เยลลี่ ขนมกรุบกรอบรสหวาน
糖果甜食
7. มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง
豬肉牛肉帶皮雞肉（即動物蛋白質）
8. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
酒精飲料
9. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา
含咖啡因的飲料如：咖啡茶
10. ขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม
甜食如：蛋糕餅乾甜甜圈冰淇淋
บางอย่างอาจจะทานได้บ้าง แต่อย่าทานเยอะ หรือทานเป็นประจำทุกวันนะคะ แล้วอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รับรองหากทำได้ ความดันโลหิตสูงไม่ถามหาคุณแน่ๆ ค่ะ
有些可能可以吃一點，但別吃太多或者是每天都吃，也別忘了找一些時間去鍛鍊身體，爲了有更好的身體。保證如果能做到，高血壓肯定不會來找你。
本雙語文章的中文翻譯系滬江泰語原創內容，轉載請註明出處。中文翻譯僅代表譯者個人觀點，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。
