第466期:減肥其實很簡單,大家一起來TABATA吧

爲了幫助大家解決上述的困擾，我想給大家分享一下現在流行的一種新的運動模式。大家聽說過“skip the gym”這個說法嗎？按照字面意思講，就是“跳過健身房”。顧名思義，就是一些不需要藉助健身房的器械也能完成的運動。

New words：
gym n. 健身房；體育；體育館
goer n. 動態物；離去的人；常去…的人；有進取心的人
time-tested 美 adj. 久經試驗的；經受時間考驗的
squat vi. 蹲，蹲下；蹲坐；蹲伏 vt. 使蹲坐，使蹲下 n. 蹲坐，蜷伏 adj. 蹲着的；矮胖的

You can achieve the same results as a regular gym goer, through time-tested, quick workouts that you can do anywhere at anytime.
你可以通過快速鍛鍊獲得與普通健身愛好者相同的結果，並且可以隨時隨地進行鍛鍊，屢試不爽。
Tabata is a High Intensity Interval Training (HIIT), which alternates between intense exercises (e.g. jumping and squatting) to keep your heart rate up, but allow periods of rest to keep you going.
Tabata是一種高強度間歇訓練（HIIT），即讓受訓者在激烈的運動（例如跳躍和下蹲）之間交替進行，可以讓心率加快，但同時讓你間歇性的休息一下（以備之後的訓練）。

接下來我給大家分享一個日本人發明的“tabata”訓練法，屬於高強度間歇性訓練，它的特點就是把訓練的時間和間歇時間按2:1的比例規定出來後循環8組，一般常見的tabata的訓練模式就是訓練20s休息10s共循環8次一共就是4分鐘。
大家可以現在跟着我來嘗試一下。

Perform squats for 20 seconds.
做20秒的深蹲。
Rest for 10 seconds.
然後休息10秒。
以上的動作重複8組（即20秒深蹲+10秒間隙）。

Rest for 1 minute.
休息一分鐘。
Perform the mountain climber for 20 seconds.
做20秒“登山者的動作”。
Rest for 10 seconds.
然後休息10秒。
以上的動作重複8組（即20秒登山者動作+10秒間隙）。

Success! You just burned 336 calories.
你成功了，你燒掉了336卡路里。

除了上述的動作，TABATA還有幾個動作，大家也可以參考一下下列的幾個動作：

Pull over 臥推
Begin on all fours with knees and hips align, then place your hands on a towel directly under the center of your chest. Engage your core and slowly slide your arms as far forward as possible. Hold for a brief second, then slide your arms back to start position.
四肢着地（膝蓋和雙手），膝蓋與臀部成一條線，然後雙手放在胸前正下方的毛巾上。固定你的重心，儘可能向前慢慢地滑動你的手臂。保持一小會兒，然後將手臂向後滑動到開始位置。

Diamond push-ups “鑽石形”俯臥撐
Place your hands on the floor with your index fingers and thumbs touching to form a diamond shape. Step your legs back to a plank position. Tense every muscle in your body to form a straight line from your head to your heels. Lower your chest to touch the floor with your elbows tight to your body. Straighten your arms to push your body back to start position.
雙手趴在地板上，用食指和拇指擺成一個鑽石形狀。雙腿恢復平板支撐的姿勢。拉緊身體的每塊肌肉，從頭到腳呈一條直線。胸部向下去挨着地板，雙肘緊貼身體。伸直雙臂，將身體推後至最初的位置。

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