第209期:令你受益終身的減肥訣竅

今天分享的是減肥的小方法。

重點詞彙
thoroughly adv. 徹底地;認真仔細地;完全地;非常
balanced adj.平穩的，平衡的;和諧的，有條不紊的;安定的
carbohydrate n.碳水化合物，糖類;澱粉質或糖類食物

How can you lose weight the right way?
1. Eat 5-6 times a day and chew your food thoroughly, in order to catch the signal about being full
2. Stuck to the formula of a balanced diet 50/30/20,
in which 50% is carbohydrates, 30% is protein, and 20% is fat.
3. Regular physical exercise
Burn more calories than you're taking in !
4. Healthy sleep
To fully restore your body, you need 7-8 hours of sleep
5. REMEMBER!
Temporary diets don't work. The best way to lose weight is to change your temporarily-forever.

怎樣才能正確地減肥呢？
1. 一天吃5-6次，並且充分咀嚼食物，爲了得到吃飽的信號
2. 堅持均衡飲食的妙方
50/30/20，其中50%是碳水化合物，30%是蛋白質，20%是脂肪。
3. 定期的體育鍛煉
消耗比你攝入的更多的卡路里！
4. 健康的睡眠
爲了完全恢復你的身體，你需要7-8小時的睡眠。
5. 記住！
短期節食不起作用。減肥最好的方法是改變你的生活方式，而不是暫時，而是永遠。



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