讓你看起來年輕的三條黃金法則

你是不是每天都被工作，學習，家庭所填滿，你是不是很少有自己的空間和生活，你是不是常常覺得自己很疲憊，事實上儘管你這麼忙，但是隻要你安排的好，每天還是可以抽出時間來和自己相處，重要的是你學會協調各種事情之間輕重緩急的安排。而且做好這些事情，不急不躁的你，也會讓人看起來年輕很多哦。三條黃金法則，學起來！

Три золотых правила, чтобы выглядеть молодо

讓你看起來年輕的三條黃金法則

У каждой женщины есть масса дел и проблем, которые необходимо решить здесь и сейчас и абсолютно не важно, сколько вам лет. В любом возрасте проблем предостаточно.

每個女人都有很多需要在此時此刻解決的事情和問題，無論你多大年紀都沒關係。在任何年齡，都會有大量的問題。

Кому-то необходимо совместить учёбу и работу, да ещё найти время на личную жизнь, а кому-то нужно и на работу успеть и с детьми после позаниматься, да и ещё успеть все домашние дела по дому переделать и при этом желательно оставаться в хорошем настроении, всех поддержать и прекрасно молодо выглядеть. А вообще возможно ли такое? Оказывается, возможно!

有人需要把學習和工作結合起來，還要找時間去過自己的個人生活，而有些人需要順利搞定工作，學習後還要和孩子相處，甚至有時間在家裏做完所有家務，同時最好還要保持愉快的心情 ，平衡好所有的事情，且要看起來很年輕。 但這可能嗎？ 事實證明，或許你可以做到！

Существует три золотых правила, которые помогут каждой из нас выглядеть молодой и красивой.

有三條黃金法則可以幫助我們每個人看起來都年輕美麗。

1.Избегайте напряжения и усталости. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!!! Ничто так не старит преждевременно, как напряжение и усталость. Ничто не разрушит вашу молодость и красоту так, как усталость!

避免壓力和疲勞。放輕鬆！沒有什麼能像壓力和疲勞那樣使你過早老化，疲勞可以輕鬆毀了你青春和美麗。

Достаточно выделить 10 минут в день для расслабляющих упражнений. Для этого нужно, если есть такая возможность, лечь на пол.

每天花費10分鐘進行放鬆練習。要做到這一點，如果可能的話，躺在地板上。

Если нет возможности лечь, просто сядьте на стул с прямой спинкой. Теперь медленно напрягайте пальцы ног - а потом расслабьте их. Напрягите мышцы ног - а потом расслабьте их.

如果你沒有機會躺下，那麼就坐在帶椅背的凳子上。現在慢慢拉緊你的腳趾—然後放鬆它們。收緊腿部肌肉，然後放鬆它們。

Делайте это, медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдёте до самого верха.

像這樣做，慢慢放鬆身體的所有肌肉，直到到身體的頂部。

Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите как можно глубже. Подумайте о морщинках на своём лице и мысленно разгладьте их все.

緩慢，均勻的呼吸可以平息你的神經。儘可能深呼吸。 想想你臉上的皺紋，並想象自己慢慢撫平它們。

2. Каждая женщина должна находить время в течении дня, чтобы заняться своей внешностью. Когда женщина знает, что она выглядит красивой, она перестаёт нервничать. Полюбите себя, уделите своей красоте немножко драгоценного времени.

每個女人都必須在白天花時間打扮自己的外表。當一個女人知道她看起來漂亮的時候，她就不會再緊張。愛自己，花一點寶貴的時間在打扮上面。

3. Составляйте план на следующий день перед тем, как идти спать. Многие женщины чувствуют себя издерганными из-за бесконечного круга дел и обязанностей.

睡前制定下第二天的計劃。 許多女性都被無盡的任務和責任所困擾。

Им вечно не хватает времени. Чтобы избавиться от постоянной спешки и беспокойства, нужно составлять каждый вечер план на следующий день.

他們總是沒有足夠的時間。 爲了擺脫不斷的匆忙和焦慮，你需要每天晚上制定下第二天的計劃。

Доказано, имея план на следующий день, выполняется больший объем работы и меньше усталость. Это поможет обрести чувство удовлетворения своим трудом и выделить время для отдыха.

事實證明，制定第二天的計劃，可以完成更多的工作，減少疲勞。 這將幫助您找到對工作的滿足感，並留出時間放鬆。

Попробуйте все это делать хотя бы неделю, и вы увидете, как улучшатся ваше самочувствие и ваша внешность!

嘗試至少一週做這一切事情，你會看到你的自我感覺和外表都得到了改善。