5種最健康的堅果，快快快吃起來！！！
5種最健康的堅果，快快快吃起來！！！
Практически все орехи являются источниками здоровых жиров и белка, но некоторые из них содержат бонусы – питательные вещества, которые уменьшат объем вашей талии, снизят уровень холестерина и даже помогут предотвратить диабет и сердечные заболевания. Какие же орехи самые полезные?
幾乎所有堅果都是健康脂肪和蛋白質的來源，但其中一些含有很特別的功效——能夠幫你變瘦，降低膽固醇水平甚至幫助預防糖尿病和心臟病的營養素。那麼那些堅果是最健康的呢？
核桃
Люди употребляют грецкие орехи в пищу более 10 000 лет. Этот продукт богат фитохимическими веществами, особенно фенолами, фитатами и фитостеринами. Грецкие - чемпионы среди всех остальных орехов по полезности.
人們食用核桃已有一萬多年了。 該產品含有豐富的植物化學物質，尤其是酚類，植酸鹽和植物甾醇。在實用性方面，希臘的核桃是所有品種中的佼佼者。
К тому же это единственный орех, содержащий омега-3 жирные кислоты, которым приписывают противовоспалительные свойства. Этот продукт богат альфа-линолевой кислотой, жирной кислотой омега-3, связанной с улучшением здоровья костей и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
此外，這是唯一含有ω-3脂肪酸的堅果，而且有抗炎的特性。該堅果富含α-亞油酸，ω-3脂肪酸，可改善骨骼健康，預防心血管疾病和糖尿病。
Включив грецкие орехи в свою диету, вы не только избавитесь от лишнего веса, но еще и улучшите кровообращение и нормализуете кровяное давление.
在您的飲食中加入核桃，您不僅可以減肥，還可以改善血液循環，使血壓恢復正常。
杏仁
Ученые доказали заметное снижение массы тела, уровня абдоминального жира и артериального давления у людей с ожирением после употребления.Так что этот орех действительно помогает похудеть!
科學家已經表明，吃杏仁後，肥胖人羣的體重，腹部脂肪和血壓顯着下降。 所以這個堅果真的有助於減肥！
Миндаль также улучшает память, помогает контролировать уровень глюкозы, триглицеридов и холестерина. В нем содержится множество полезных элементов Этот орех - ценный источник витамина Е, кальция, магния и фолиевой кислоты.
杏仁還可以改善記憶力，有助於控制葡萄糖，甘油三酯和膽固醇的水平。它含有許多有用的元素這種堅果是維生素E，鈣，鎂和葉酸的寶貴來源。
開心果
Фисташковое дерево - настоящий долгожитель растительного мира.Хотя польза для здоровья фисташек весьма спорна, но они отлично подходят для людей с диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть. Если есть эти орешки каждый день в течение месяца, у вас значительно снизится уровень холестерина и триглицеридов.
開心果是一種真正的長壽植物。雖然開心果的健康益處是非常有爭議的，但它們對於患有糖尿病的人以及想要減肥的人來說都是很好的。如果你每天堅持吃這些堅果一個月，你的膽固醇和甘油三酯會顯着下降。
Фисташки богаты клетчаткой. Всего в 30 граммах орехов ее столько же, сколько в порции овсяной каши. Кроме того, в фисташках содержатся витамин В6 и витамин Е, поэтому они омолаживают организм и обладают антиоксидантным действием. Употребление фисташек помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетом. Все дело в том, что в этом орехе содержится ресвератрол – антиоксидант, помогающий снизить уровень сахара при диабете.
開心果富含纖維，30克的量就和一份燕麥片一樣多。此外，開心果含有維生素B6和維生素E，因此它們可以使身體恢復活力並具有抗氧化作用。開心果的食用有助於控制前驅糖尿病患者的血糖。事實上，這種堅果含有白藜蘆醇，一種有助於降低糖尿病糖含量的抗氧化劑。
澳洲堅果
Недаром этот орех родом из Австралии заслужил прозвище «короля орехов». Его благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему и способность снижать уровень холестерина научно доказаны.
這種澳大利亞原產核桃獲得了“堅果之王”的綽號並非毫無意義。科學證明了它對心血管系統的有益作用和降低膽固醇水平的能力。
Исследования также зафиксировали снижение биомаркеров воспаления и окислительного стресса у людей, которые потребляли орехи макадамия，что указывает на возможную профилактику ишемической болезни сердца. Кроме того, этот продукт – отличный источник тиамина и марганца – полезных «сердечных» минералов.
這些研究還記錄了食用澳洲堅果的人的炎症和氧化標誌物的減少，這表明可能預防冠心病。此外，該堅果是硫胺素和錳的極好來源，這類物質對心臟非常有好處
腰果
Хотя кешью происходит из того же растительного семейства, что и ядовитый плющ, однако он является вкусным и здоровым продуктом. Кешью содержат фитаты, обладающие противовоспалительными свойствами, а также фосфор, магний, медь и марганец.
雖然腰果來自與常春藤相同的植物族，但它是一種美味健康的產品。腰果含有具有抗炎特性的植酸鹽，以及磷，鎂，銅和錳。
Недавние исследования показывают, что мужчины и женщины с повышенным холестерином, потреблявшие от 16 до 36 кешью в день, наблюдали снижение его уровня уже через месяц. Кроме того, этот орех связывают с улучшением липидов крови.
最近的研究表明，膽固醇升高的男性和女性每天吃16至36個腰果，觀察到一個月內其膽固醇水平下降。此外，這種堅果能降低血脂。
