這十個壞習慣讓你變醜

Внешний вид во многом зависит от того, что вы едите и пьёте – думают многие. Но решающим фактором плохого состояния может стать неверная поза для сна или даже макияж.

很多人認爲，外觀在很大程度上取決於你吃什麼喝什麼，但錯誤的睡姿，甚至化妝也可能是變醜的決定因素。

Дома слишком тепло家裏太暖和

Сухой воздух от горячей батареи способствует повышенному испарению влаги с поверхности кожи, тем самым ускоряя процесс её увядания. Решением может стать увлажнитель воздуха. Он спасает кожу от пересушивания, исключая зуд и шелушение.

熱電池的乾燥空氣有助於增加皮膚表面的水分蒸發，從而加快皮膚乾燥的過程。 加溼器可以是一個解決方案。加溼器可以使皮膚保溼，保護其免受瘙癢和脫皮。

Сон на животе趴着睡覺

Считается, что когда лицо прикасается к подушке, это может вредить коже, провоцируя раннее старение. После сна на ней даже могут оставаться следы, которые быстро исчезают, если кожа молодая, но гораздо дольше остаются на зрелой. В старшем возрасте эти следы могут превратиться в настоящие морщины.

當面部接觸枕頭時，會傷害皮膚，引起早衰。睡醒後可能會留下痕跡，如果是皮膚年輕痕跡會迅速消失，但是如果年紀較大，這些痕跡可能會成爲真正的皺紋。

Жевание жвачки口香糖

Забота о свежести дыхания может стать ещё одной проблемой для кожи. Так же, как и питьё из трубочки, жевание жвачки может привести к образованию морщинок вокруг рта.

帶來口氣清新的同時，可能會帶來皮膚的另一個問題。與使用吸管一樣，口香糖可能會導致嘴周圍的皺紋。

Много сладкого吃很多甜食

Риск испортить фигуру – далеко не единственная причина, по которой отказ от сахара имеет смысл. Этот продукт также сильно ухудшает состояние кожи, она становится менее упругой и эластичной.

毀掉體型的風險，但這遠不是不吃糖的唯一理由。甜食還會使皮膚狀況惡化，使皮膚不那麼有彈性。

Курение吸菸

Эта привычка вредит не только здоровью, но и внешнему виду. Из-за курения клетки кожи гораздо хуже снабжаются кислородом и другими полезными веществами, попадающими в кровь.

這種習慣不僅對健康有害，而且對外表有害。 由於吸菸，皮膚細胞更不易提供氧氣和其他有用的物質，進入血液。

Большой объём кофе喝大量的咖啡

Если вы чувствуете хроническую усталость или плохо спите, кофе только усугубит ситуацию. Кофеин даёт видимость прилива энергии, временно блокируя сигналы организма о сонливости.

如果你覺得非常疲憊或者睡眠不好，咖啡只會使情況變得更糟。它能帶來精力充沛的假象，暫時阻止嗜睡的身體的信號。

Малый объём воды喝水少

Вода обеспечивает доставку кислорода к клеткам. Когда воды не хватает, многие процессы в организме нарушаются. Европейское агенство по безопасности продуктов питания рекомендует женщинам употреблять около двух литров жидкости в день, а мужчинам – два с половиной. Есть мнение, что во время еды пить нельзя. Но это не так. Вода не снижает концентрацию желудочного сока.

水保證氧氣輸送到細胞。 當沒有足夠的水時，體內的許多進程都會中斷。 歐洲食品安全局建議，女性每天要飲用大約兩升液體，而男性則需要兩升半。 有一種觀點認爲，你不能邊吃邊喝。 但事實並非如此。 水不會降低胃液的濃度。

Отказ от жиров拒絕脂肪

Одно слово жиры кажется очень вредным. Но не спешите отказываться от очень важного и полезного нутриента. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оливковом масле, необходимы для усвоения антиоксидантов и других веществ, полезных для кожи. Также благодаря жирам она не теряет влагу, а вместе с ней ухоженный и молодой вид.

脂肪一詞似乎是非常有害的，但別急着拒絕一個非常重要和有用的營養物質。魚和橄欖油中所含的脂肪酸是必要的抗氧化劑和其他物質，對皮膚吸收起到重要作用。由於脂肪，皮膚纔不會失去水分，具有乾淨年輕的狀態。

Чтение лёжа躺着閱讀

Если вы любитель почитать на ночь – делайте это сидя в кресле или хотя бы полусидя в кровати. Дело в том, что чтение лёжа не только портит зрение, что, естественно, тоже негативно отражается на вашей внешности – появляются лишние морщины и сутулость. Но кроме того, на шее образуются ненавистные многими «кольца Венеры» – заломы, избавиться от которых довольно сложно.

Ночное бодрствование熬夜不睡

И как бы вы не уверяли нас, что вы сова и для вас такой режим – норма, мы не устанет говорить о том, как важен полноценный сон по ночам. Банально из-за синих кругов и мешков под глазами. Но есть и ряд других причин. Во-первых, калифорнийские ученые выяснили, что нарушение режима сна увеличивает риск развития умственных заболеваний и старит мозг на целых пять лет. А человек, который по ночам спит меньше пяти часов, теряет способность планировать, принимать решения, анализировать и находить ошибки. Ну а во-вторых, недостаток сна приводит к проблемам с лишним весом. Учёные выяснили, что недосыпание – верный знак переедания на следующий день.

不管你如何保證，你是夜貓子，就是晚上不睡的作息習慣，但是還是要說一個完整的睡眠有多麼重要。除了黑眼圈和眼袋， 但還有其他一些原因。 首先，加利福尼亞州的科學家們發現，睡眠障礙會增加患精神疾病的風險，並使大腦老化多達五年。 一個晚上睡不到五個小時的人失去了計劃，決策，分析和發現錯誤的能力。其次，睡眠不足會導致體重過重的問題。 科學家們發現，睡眠不足會使第二天有暴飲暴食的明確跡象。