五個方法幫你快速入睡
睡眠對人很重要，如果睡眠質量不好會讓人感到疲憊，影響人白天的工作效率，長期的失眠還會給身體健康帶來嚴重的影響。那麼今天就告訴大家五個助眠的好方法。
Ужинайте правильно
要正確地吃晚飯
Гормон сна мелатонин, который способствует засыпанию, содержится в доступных продуктах питания. Его полно, например, в апельсинах, бананах, вишне, коровьем молоке, овсянке и рисе.
有一些食物中含有幫助入睡的褪黑素，比如，橘子、香蕉、櫻桃、牛奶、燕麥片和大米。
Примите тёплый душ за час-два до сна
睡前一到兩個小時洗個熱水澡
Врачи рекомендуют плескаться 20–30 минут. Также можно сделать тёплую ванночку для ног. Согревшись незадолго до сна, вы быстрее расслабитесь и заснёте.
醫生建議洗20-30分鐘，還可以泡個腳。睡前溫暖全身，很快就可以放鬆下來入睡。
Понизьте температуру
降低一些溫度
Иначе особые термочувствительные клетки в мозге не запустят механизм засыпания. Чтобы помочь телу отвести лишние градусы, откройте окно или установите кондиционер на 15–19 °С.
否則，大腦中的特殊熱敏細胞不會啓動入睡的機制。爲了幫助身體擺脫多餘的溫度，應該開一扇窗或者將空調設置在15-19°C。
Найдите нудное занятие на 5–10 минут
做5-10分鐘其他事情
Если долго не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь нудным — например, помойте посуду или займитесь раскрашиванием книжки-релаксанта. Также можно составить список задач на следующий день — так мозг решит, что всё под контролем, и расслабится.
如果你長時間不能入睡，那就起來做一些其他事情，比如，洗碗或者畫畫，也可以去計劃明天要做的事情，讓大腦去感受到一切都在控制之中，它就會放鬆下來了。
Подышите лавандой
聞薰衣草的香味
Положите в кровать подушечку, наполненную соцветиями лаванды, или просто пару минут повдыхайте аромат эфирного масла. Запах этого растения имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.
在牀上放一個有薰衣草味道的枕頭，或者兩分鐘的薰衣草精油的香氣，薰衣草的味道能夠鎮靜，改善睡眠質量，預防失眠。
