快來拯救髮際線：7種有助於生髮的食物
Длинные, сильные и блестящие волосы-мечта практически каждого, но не каждый способен ее осуществить. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы-все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат сложный белок кератин, и их нужно постоянно подпитывать витаминами и минералами, чтобы ваши волосы были длинные и сильные. Итак, какая пища для волос лучше поможет расти им сильными и здоровыми?
頭髮長、強韌、有光澤是每個人的夢想，但不是每個人都能實現的。你的頭髮現在可能是乾枯的或者捲曲的或者柔順光滑的，所有這些都是內在健康的反映。每一綹頭髮都是由含有豐富蛋白質的細胞所組成的，你需要多吃維生素和礦物質來是你的頭髮更強韌健康。那麼到底什麼樣的食物有助於生髮呢？
1. Лучшее питание для волос: яйца
雞蛋
Волосы состоят из белка, поэтому важно обеспечить, чтобы у вас было достаточно белка в рационе, а яйца являются одним из богатейших природным источником белка.
頭髮是由蛋白質構成的，因此保證飲食中足夠的蛋白質是非常重要的，而雞蛋是豐富的蛋白質的來源之一。
2. Лучшее питание для волос: шпинат
菠菜
Шпинат и другие темные листовые зеленые овощи обеспечивают железом. Железо - это необходимый минерал вашим волосам. Фактически, дефицит железа в организме может вызвать потерю волос.
菠菜和其他綠葉蔬菜能夠提供鐵，鐵是頭髮生長所必不可少的物質，實際上如果缺鐵的話可能會造成頭髮的損傷。
3.Пища для роста волос: апельсины
橙子
Цитрусовые фрукты, чтобы получить дозу витамина С. Ваш организм требует витамин С для усвоения железа, следовательно, вам нужно добавить цитрусовые в свой рацион. Диетологи рекомендуют употреблять хотя бы один апельсин в день, этого достаточно чтобы получить ежедневную дозу витамина С. Просто сделайте себе стакан свежевыжатого апельсинового сока.
柑橘類水果能夠提供維生素C。你的身體需要通過維生素C來吸收鐵元素，因此你要在飲食中增加柑橘類。營養學家建議每天至少吃一個橙子來獲得每日必須的維生素C，或者簡單的給自己榨一杯新鮮橙汁。
4. Лучшее питание для волос: миндаль
杏仁
Орехи и семена для жирных кислот Омега-3. Омега-3 жирные кислоты питают волосы. Поскольку ваше тело не может производить эти здоровые жиры, вам нужно извлечь их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи содержат много жирных кислот Омега-3. Точно так же льняные семена могут служить в качестве здорового перекуса, а также снабжать ваши волосы жирными кислотами.
堅果類可以提供Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸可以滋養秀髮。因爲身體本身不能產生這些健康脂肪，需要人們從自己的飲食中攝取。杏仁和核桃含有很多Омега-3脂肪酸，還有亞麻籽也可以作爲健康零食來爲頭髮提供脂肪酸。
5. Лучшее питание для волос: цельное зерно
全穀物
Цельные зерна богаты биотином, железом, цинком и витаминами В. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), которые необходимы для роста ваших волос.
全穀物富含生物素、鐵、鋅和維生素B。生物素是細胞擴散所必需的，同時也對產生生髮所必需的氨基酸起到了重要作用。
6. Лучшее питание для волос: морковь
胡蘿蔔
Морковь богата витамином А. Морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Это также помогает голове в производстве натурального масла, которое держит ее и корни здоровыми, чтобы повысить рост волос.
胡蘿蔔富含維生素A。每天喝胡蘿蔔汁有助於頭髮快速生長。還有助於頭髮產生天然油脂，可以讓髮根更健康，長得更快。
7. Лучшее питание для волос: авокадо 鱷梨
Авокадо содержит витамин Е. Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, чтобы способствовать росту волос. Он также поддерживает баланс масла и уровня PH, он также богат здоровыми моно ненасыщенными жирами.
鱷梨富含維生素E，維生素E能夠改善血液循環，幫助毛囊更積極的工作，從而促進頭髮生長。鱷梨中還能促進油脂和PH值得平衡，含有豐富的不飽和脂肪酸。
