【11.21】【有聲】考前如何保持好狀態？

수험생 파이널 건강관리법

高考臨考前的健康管理法

오는 16일에는 2024학년도 대학수학능력시험이 치러진다. 이제는 본격적으로 학업 역량을 발휘해야 한다. 공부도 중요하지만 심신(心身)을 잘 관리해 수능 당일까지 최상의 컨디션을 유지하는 게 중요하다. 서울아산병원 소아정신건강의학과 이태엽 교수는 “시험 때 맑은 정신을 갖기 위해서는 수면 시간과 패턴 관리부터 심리적 안정까지 미리미리 준비해야 한다”고 강조했다. 이 교수의 도움말로 수험생을 위한 수능 직전 ‘파이널 건강관리법’을 살펴본다.

韓國2024學年高考於16號開始，這下可要發揮出自己的全部實力。學習固然重要，但是保持良好的身心狀態迎戰高考也很重要。首爾峨山醫院小兒精神健康醫學科教授李泰燁(音)表示：“爲了考試時保持頭腦清醒，從睡眠時間、睡眠模式到保持心態穩定都需要提前做好準備。”在李教授的幫助下，讓我們來看看爲考生們準備的衝刺階段健康管理法。

1. 평소 수면 패턴 유지하고 숙면 환경 조성

1、與平常的睡眠模式保持一致，營造舒適的睡眠環境

2. 카페인 대신 찬물 한 잔, 낮잠 30분도 도움

2、儘量喝涼水不喝咖啡，午睡30分鐘也有好處

3. 야식은 피하고 아침엔 탄수화물·야채 섭취

3、不要吃夜宵，早餐補充碳水化合物和蔬菜

4. 신경안정제는 신중하게, 복식호흡으로 긴장 완화

4、慎重服用精神安定類藥物，利用腹式呼吸緩解緊張

5. 수험생 자녀에게 잔소리 금지, 말 한마디도 따뜻하게

5、考生家長禁止嘮叨，多鼓勵

수험생 위한 최상의 컨디션 유지법

保持最佳狀態的方法

● 숙면에 도움되는 잠자리 환경 만들기

● 營造舒適的睡眠環境

● 평소와 비슷한 수면 패턴 유지하기

● 保持規律的睡眠模式

● 에너지 음료나 과다한 카페인은 피하기

● 避免能量飲料和攝入過多咖啡因

● 30분 이내의 짧은 낮잠 자기

● 午覺30分鐘

● 30분 이내의 짧은 운동 하기

● 運動30分鐘

● 입시 관련 기사 자주 검색하지 않기

● 不要經常搜索高考相關報道

● 과다한 야식과 보양식 피하기

● 不要經常吃夜宵和補品

● 감기, 긴장성 두통 등 질병 관리하기

● 避免感冒、緊張性頭痛

● 아침 식사는 가급적 챙겨 먹기

● 儘量記得吃早飯

● 복식호흡으로 심리적 안정감 유지하기

● 通過腹式呼吸保持平靜

● 신경안정제는 꼭 미리 테스트하기

● 服用精神安定類藥物前一定要注意

● 수험생에게 부담되는 말 하지 않기

● 不要說些給考生增加壓力的話

今日詞彙：

치러지다【自動詞】舉辦，舉行

역량【名詞】力量 ，力度

숙면【名詞】熟睡 ，酣睡

과다하다【形容詞】過多 ，過度

보양식【名詞】補品；進補食品

가급적【副詞】儘可能地 ，儘量

句型語法：

-기 위해서

用於動詞詞幹後，表示做某事的目的或意圖，相當於漢語的“爲了…”。

남자 친구를 만나기 위해서 일찍 일어나서 예쁘게 화장했어요.

爲了見男朋友，早早起來化了美美的妝。

*也可以“名詞+을/를 위해서”的形式使用。

꿈을 위해서 열심히 살고 있습니다.

爲了夢想在努力生活。

相關閱讀：

【有聲】韓國俗語：與秋天有關的四句俗語

【有聲】韓國文化：無鬼日“손없는날”

【有聲】韓語書籍推薦：金相賢新作《你終將做成一切事情》

本翻譯爲本站韓語原創，禁止轉載