第49課 在健身房鍛鍊時,需要掌握哪些必備用語?
1.直接用身體部位的英文名稱去代表自己正在鍛鍊的部位
常見身體部位的英文說法如下：腿部leg；手臂arm； 胸部chest；背部back；肩膀shoulder.
I’m working on... 我正在鍛鍊...
I’m working on my legs. 我在鍛鍊我的腿部
I’m working on my arms. 我正在鍛鍊我的手臂
2.用肌肉羣的英文簡稱去代表正在鍛鍊的部位
肱二頭肌bis；肱三頭肌 tris；腹肌abs；胸肌pecs；背闊肌 lats；臀部肌肉glutes；股四頭肌quads；三角肌delts.
I’m working on my abs. 我正在鍛鍊我的腹肌
常見健身動作的英文說法:
pull-up引體向上；push-up俯臥撐；bench press臥推；sit-up仰臥起坐；deep squat深蹲；deadlift硬拉；側平舉lateral raise；平板支撐plank；biceps curl 啞鈴彎舉；dumbbell press啞鈴臥推。
I’m going to do... 我準備要做...
I’m going to do a plank, some sit-ups and some deep squats. 我準備要做一個平板支撐，然後再做些仰臥起坐和深蹲。
想用的器材正在被他人佔用時：
set（健身時需要重複多少）組
rep 組內重複次數
Excuse me, how many sets do you have left? 打擾一下，請問你還剩幾組動作要做？
2 sets還剩兩組；I have 2 more sets of 10 reps left. 我還剩2組要做，每組內要重複10次該動作；
I just started. 我纔剛開始鍛鍊（你不要再催了）、
Do you mind if I work in with you? 你介意我和你一起用這個器材嗎？（我能跟你換着使用這個器材嗎？）
Are you finished？你這個器材使用完了？
You can work in with me.你可以和我公用這個器材
feel the burn 感到（因肌肉中的乳酸堆積而產生的）灼熱，痠痛
Right now, I’m feeling the burn in my lower back as I twist and stretch. 現在，當我做扭轉和拉伸時，我能感到腰部有灼熱的痠痛感。
cool down 運動後的冷卻，放鬆過程
After my weights training, I always cool down. 我舉重訓練後，總會（做一些緩和運動）讓自己平靜下來。
