科學家五個簡單的建議，讓你延壽十年哦
Ученые назвали пять простых советов, как продлить жизнь на десять лет
俄羅斯專家五個簡單的建議，讓你延壽十年
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека как минимум на десять лет, заявили медики из Гарварда в статье, опубликованной в журнале Circulation.
莫斯科，4月30日，俄新社電。 來自哈佛大學的醫生在發表在“循環”雜誌上的一篇文章中指出，拒絕吸菸和酗酒，健康的飲食習慣，平均體重低以及平均運動能延長一個人的生命至少十年。
"Наше исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила. Политикам и чиновникам стоит приложить серьезные усилия для того, чтобы создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения", — отметил Фрэнк Ху, медик из Гарвардского университета (США).
“我們的研究表明，健康的生活方式仍然是延長生命的主要方式。”不幸的是，今天幾乎沒有人遵守這些簡單的規則。“政治家和官員應該認真努力創造一個適當的飲食環境， 有害習慣將在民衆中流行，”哈佛大學（美國）的醫生弗蘭克胡說。
Сегодня большинство ученых считает, что диета и отдельные продукты питания оказывают сильное влияние не только на вес человека, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела. К примеру, недавно ученые показали, что употребление больших количеств оливкового масла и средиземноморских блюд заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.
今天，大多數科學家認爲，飲食和個人食品不僅對人的體重有強烈的影響，而且對他的大腦，血管，心臟和身體其他關鍵器官的健康也有很大的影響。 例如，最近科學家發現，大量食用橄欖油和地中海菜餚會大大降低因中風或心臟病發作而死亡的機會，而食物中過量的鹽則會惡化心臟和血管的健康狀況。
Аналогичным образом, как выяснили медики в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек. Ху и его коллеги попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями.
同樣，正如醫生在過去幾年發現的那樣，人體有一項運動並拒絕不良習慣。胡和他的同事試圖瞭解這樣的偏好會影響一個典型的中年人的預期壽命，這個中年人不患遺傳性疾病。
Для этого ученые проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись в рамках проектов NHS и NHANES на протяжении трех последних десятилетий.
爲此，研究人員分析了過去三十年在NHS和NHANES項目中進行的大約4萬名護士和醫生的健康觀察期間收集的數據。
Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, Ху с коллегами выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.
比較健康醫生及其肥胖的同事，不良生活習慣和久坐不動的生活方式的預期壽命，胡和他的同事們發現，所有這些問題都需要12-14年的時間。
В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять здоровых жизненных принципов, доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет. Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака.
平均而言，遵守全部五項健康生活原則的男性和女性的壽命分別爲87歲和93歲，而其餘參與者只有75-79歲。正如科學家所指出的那樣，預期壽命的增加主要與兩件事有關——心臟病發生機率和癌症發展的機率急劇下降。
В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы. Популяризация этих простых шагов, как надеются Ху и его коллеги, поможет США вернуться на тренд по увеличению продолжительности жизни, оборвавшийся в конце прошлого столетия.
特別是，遵守所有五項規則，使得患癌症的可能性降低了65％，幾乎使中風，心臟病發作和心血管系統其他嚴重疾病死亡的機率翻了一番。正如胡和他的同事們所希望的那樣，這些簡單步驟的普及將有助於美國迴歸到延續上世紀末預期壽命的趨勢。
