醒來不願起牀？必是這5個行爲導致的！
你是否經常遇到這種情況：早上鬧鐘響起，卻不願起牀，心想再睡五分鐘就好，不知再過了幾個五分鐘，帶着起牀氣起了牀。如果你也感覺到醒來以後腦子不清醒，渾身乏力，這到底是爲什麼？不必擔心，往下看看說不定會有答案噢！
การตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ทว่าหลายคนที่ตื่นเช้ากลับไม่รู้สึกสดชื่น แถมยังรู้สึกเพลียเหมือนคนที่นอนไม่พออีกต่างหาก อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติ และมีที่มาจากพฤติกรรมช่วงก่อนนอนของเราทั้งนั้นเลยล่ะ อยากรู้ว่ามีอะไรบ้างก็ตามมาเลยค่ะ
早起是一件對身體好的事情，會讓人感到清爽。但是，許多人一大早起來卻沒有感到清醒爽快，反而覺得像是沒睡夠一樣感到無力。這些情況是不正常的，來源於我們睡覺前的一些行爲。想知道都有哪些行爲就接着往下看吧！
1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป
1. 房間太黑，遮擋得過於嚴實
จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาในห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวลาที่คุณจะต้องตื่นนอน
在我們睡覺的時候，讓房間完全昏暗的確可以讓我們睡得更好，但是房間遮擋過於嚴實以至於早上的陽光沒有辦法照射進房間裏，就會十分影響生物鐘，導致生物鐘錯亂，沒辦法判定什麼時間是我們要起牀的時間。
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะคะ
所以如果可以的話，晚上應該使用百葉窗或者用窗簾去遮擋窗外的光，不過也應留好一條縫隙，讓早上的陽光可以照進房間裏，這樣會更好。
（圖源：視覺中國）
2. นอนดึกเกินไป
2. 睡得太晚
การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย
因爲各種原因而晚睡並不是一件好事，因爲熬夜會讓你睡眠不足8個小時，休息不足8小時的話，會給我們的身體帶來不好的影響。我們的休息時間最少得有7-8小時，睡眠不足會使我們醒來以後感到精力不充沛，腦子不清醒，笨手笨腳，這還可能是讓我們進食量增加的原因，連帶着會影響我們的免疫系統，讓人更容易生病。
ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้ค่ะ
所以好的方法就是應該強制自己每天起碼睡足8個小時，讓醒來後的自己感到清爽輕鬆，但是如果無法避免熬夜的情況的話，可以在睡醒後找時間打個盹兒休息一下，這樣也是幫助到我們的。
3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล
3. 在焦慮緊張的狀態下入睡
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอนทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา
緊張和焦慮是我們無法避免的情緒，特別是如果第二天有什麼重要的事情在等着去處理，又或者是有事情需要我們去思考的時候，大部分的人都會在睡前去想這些事情，這就讓我們在緊張焦慮的狀態下入睡。這些情緒會讓我們的睡眠效率降低。如果不想在睡醒後感到無力，試着找些辦法在睡前時放鬆一下自己的大腦，例如，寫日記、做瑜伽、泡杯熱熱的菊花茶，這樣可以幫助我們安然入睡。
（圖源 IG：m1keangelo）
4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป
4. 過多地推遲起牀鬧鐘
การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยจะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุกค่ะ
按掉鬧鐘，讓起牀鬧鐘遲五分鐘再響起，也許可以讓我們多睡一會兒，但是過多地推遲起牀鬧鐘就不好了哦！試着想一想，在本來設置好的鬧鐘後每五分鐘就響一次，多讓人厭煩啊，還會讓你的補覺沒有質量可言，導致醒來後就不清醒，無力，全身乏酸。所以，如果想要稍微遲一點起牀，最好就是睡前就設置好鬧鐘，並努力地按照鬧鐘設置的時間起牀，別通過延長起牀時間來獲得額外的睡眠時間。
5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป
5. 睡前攝取過多咖啡因
ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุดค่ะ
喝一杯葡萄酒的確有不少益處，但是在臨近睡覺時喝了不止一杯或者喝太多的葡萄酒，同樣會致使你的睡眠不充足，這還沒有把睡前喝的那杯咖啡算進去，喝咖啡會讓你消除睏意，以至於睡不着，不然就是睡意來時，時間都很晚了。所以應該避免在睡前喝酒或者咖啡。
ลองเช็กกันแล้ว มีพฤติกรรมเหล่านี้กันอยู่หรือเปล่าคะ ถ้ามีก็รีบเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้วนะ จะได้ไม่ต้องตื่นมาเป็นซอมบี้ ส่งผลเสียต่อเนื่องต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเช็กแล้วคุณไม่มีพฤติกรรมเหล่านี้เลยแต่ก็ยังมีอาการตื่นมาไม่สดชื่น และอ่อนเพลียละก็ รีบไปพบแพทย์จะดีกว่าเพราะนั่นอาจจะเป็นสัญญาณของอาการป่วยบางอย่างที่เราไม่รู้ตัวก็เป็นได้
確認一下自己有沒有上述的行爲，如果有就快點改掉吧，這樣就不會醒來以後變成“喪屍”，對身體健康持續造成不好的影響。但是如果你確認了自己沒有上述的行爲卻依然醒來以後不清醒、無力，快點去諮詢醫生可能會更好，因爲這也許是我們沒有意識到身體生病的信號。
改善睡眠環境，提高睡眠質量，擁抱更美好的早晨！
聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自kapook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。
