冬天好漫長？別怕！俄羅斯人教你過冬的正確姿勢
眼看着就要冬至了，大部分地區氣溫都下降了許多，漫長的冬天正式拉開帷幕了。嚴寒？睏倦？皮膚幹？別怕，經驗豐富的俄羅斯人這就教你如何科學過冬！
Одежда
衣物
Ранним утром от недосыпа и темноты вы преувеличиваете дискомфорт на улице и стараетесь одеться потеплее. В транспорте жалеете об этом. Попробуйте вместо лишнего слоя одежды, от которого станет жарко, использовать палантин (пуховую жилетку, легкую шерстяную кофту etc). Его можно накинуть на плечи под пуховик, прикрыв спину и грудь, а в транспорте просто снять.
在睏倦和天還沒亮的清晨您會加倍感到室外的不適，由此會穿上更暖和的衣服。在交通工具中，您會爲此感到後悔。試着不要穿多餘的衣服以免感到太熱，可以穿披肩（羽絨背心，輕質的羊毛外套等）。您可以把它們穿在羽絨服下面，遮住背部和胸部，進了地鐵或公車再脫下來就可以了。
Уход за кожей
皮膚保養
Не торопитесь густо наносить увлажняющий крем на лицо перед выходом на улицу. Зимой ухаживать за кожей нужно иначе.
出門之前不要急着在臉上塗上質地很厚的保溼霜。冬天要採取不同的皮膚護理措施。
Купите средство, на шаг отличное от вашего типа кожи. Например, обычно вы пользуетесь продуктом для нормальной кожи — значит, идите в магазин за кремом для сухой. Летом берете что-то для жирной кожи – сейчас отдайте предпочтение чему-то для нормальной или комбинированной. Это обусловлено тем, что любой тип кожи зимой испытывает проблемы с увлажнением и питанием.
購買與您的皮膚類型不同的產品。比如說，通常您購買的產品都是用於中性皮膚的，那冬天就要買適合乾性皮膚的面霜。如果夏天您使用的是適合油性皮膚的產品，那現在就更多使用適合中性皮膚或混油性皮膚的產品。這是因爲在冬天，所有類型的皮膚都會遇到水分和營養問題。
Еда
В супы или йогурт добавляйте отруби – они дают ощущение сытости.
在湯或酸奶中加點麩皮增加飽腹感。
Всегда завтракайте, иначе вы рискуете «жевать» весь оставшийся день.
一定要吃早餐，否則您可能會在其他時間裏“加餐“。
Старайтесь обедать горячим блюдом.
儘量吃熱的東西。
Если чувствуете, что переели, примите ферментные препараты, они разгрузят поджелудочную железу, устранят тяжесть и избавят от дискомфорта.
如果您覺得飲食過量，可以服用酶製劑，這樣能減輕胰腺負擔，減輕腸胃負擔並減輕不適感。
Если пьете алкоголь, пейте медленно. Он вызывает чувство голода и, самое страшное, снижает волевые качества – вам становится все сложнее сохранить мотивацию и контролировать себя.
如果您喝酒，慢點兒喝。飲酒會帶來飢餓感，最糟糕的是會削弱人的意志力，保持動力和自律會變得越來越困難。
Сон
Потребности во сне у всех индивидуальны: Оптимальные 7-8 часов – не догма. Кому-то нужны все 9, а кто-то бодр и после 5.
每個人的睡眠需求是不同的。最好是7到8個小時，有的人需要9個小時，有的人睡5個小時就能恢復精力了。
То, что на работе вы воспринимаете как сонливость, может быть обычным закономерным спадом работоспособности, он обычно чередуется с состоянием подъема через каждые полтора часа. Понаблюдайте, когда происходит эта смена, и оставляйте сложные задачи именно на период всплеска энергии.
您認爲工作上的睏倦可能只是貪睡，也許是正常的工作精力下降，通常每一個半小時會來一次。看看這種變化何時發生，試着在此時別做複雜的工作。
Если утром вам никак не настроиться на рабочий лад, попробуйте добавить в гардероб яркий элемент и почаще смотрите на него.
如果您早上沒有工作的心情，嘗試在衣櫥中添加明亮的元素，並經常看看它們。
