輾轉難眠的你還在數羊嗎？

據數據調查顯示，全球有近1/5的人失眠，至少有3億中國人患有睡眠障礙。其中，90後年輕人更是成了失眠“主力軍”。

想必我們中的大多數人都能一定程度上的感同身受吧！

夜夜輾轉反側難以入眠的你，是不是也有過閉眼數羊但仍舊清醒的經歷呢？

接下來就和小編一起，看看國外科學家們發現了什麼擺脫失眠的方法吧~

Бессонница — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она бывает не только хронической, как многие полагают. Расстройство сна может возникнуть после сильного стресса, причем он может возникнуть как на фоне негативных эмоций, так и позитивных. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда не получалось заснуть перед каким-либо важным для вас событием или ответственным мероприятием. Многие люди пытаются избавиться от бессонницы при помощи лекарственных препаратов, но они обычно наносят вред здоровою, имеют противопоказания и ряд серьезных побочных эффектов. Однако, по мнению ученых, есть другой эффективный способ быстро уснуть. Он не требует приема лекарств но, что самое интересное, его применяют различные животные, в том числе кошки, собаки и даже мыши. Если вы понаблюдаете за этими животными, то увидите, как они готовятся ко сну.

失眠是許多人面臨的一個問題，它並不像許多人認爲的那樣只是一種慢性病。睡眠障礙可能在承受重大壓力之後出現，它可能是由消極情緒或積極情緒引發。許多人可能都經歷過這樣的情況：在一個重要事件或活動之前都難以入睡。許多人試圖用藥物來擺脫失眠，但它們通常對健康有害，有禁忌症和一些嚴重的副作用。然而，根據科學家的研究，還有另一種有效的方法來獲得良好的睡眠。這種方法不需要服藥，但有趣的是，它被各種動物所使用，包括貓、狗甚至老鼠。如果你觀察這些動物，你會發現它們是如何準備入睡的。

Эффективный способ от бессонницы

治療失眠的有效方法

Если у вас есть дома кошка или собака, вы наверняка замечали, как животное перед сном выполняет один и тот же ритуал — расправляет свое место, ходит по кругу и долго мостятся, прежде чем лечь, вылизывает лапы и т.д. Как утверждают ученые Мичиганского университета в издании в Current Biology, эти действия помогают животным уснуть. Конечно, это вовсе не значит, что людям перед сном тоже нужно моститься и повторять другие действия за животными.

如果你家裏有貓或狗，你可能已經注意到，它們在睡覺前會進行一種同樣的儀式，即在牀上大搖大擺地走來走去，在躺下之前打一個長盹，舔舔它的爪子等等。根據密歇根大學的科學家在《當代生物學》中的研究，這些行動有助於動物入睡。當然，這並不意味着人類需要像動物一樣在入睡前安頓自己或重複一些其他事情。

Значение имеет сам процесс приготовления ко сну, то есть рутина, которая должна выполняться перед с ном изо дня в день. К примеру, люди обычно расстилают постель, чистят зубы, заводят будильник и т.д. Если эти действия выполняются перед сном регулярно, и вошли в привычку, в процессе их выполнения мозг получает соответствующий сигнал, и заранее начинает готовиться ко сну. В результате это помогает легче заснуть, а также повышает качество самого сна.

重要的是準備睡覺的過程，即每天睡前必須完成的“例行工作”。例如，人們通常會整理牀鋪、刷牙、設置鬧鐘等。如果這些活動在睡覺前經常進行，並且已經成爲一種習慣，那麼大腦就會收到這樣的信號，提前爲睡眠做準備。因此，這有助於你更容易入睡，也能改善睡眠本身的質量。

Как ритуал перед сном помогает заснуть

睡前儀式如何幫助你入眠

О том, что выполнение одних и тех же действий помогает уснуть, было известно давно, но причинно-следственная связь не была установлена. Чтобы исправить ситуацию, сотрудники Мичиганского университета провели эксперимент на мышах. Эти грызуны перед сном обычно делают себе гнездо, в которое впоследствии ложатся.

人們早就知道做同樣的事情有助於入睡，但其因果關係尚未建立。爲了彌補這一缺陷，密歇根大學的研究人員在小白鼠身上進行了一項實驗。這些齧齒類動物通常在睡覺前給自己做一個窩，然後躺在裏面。

Исследователи решили проследить за активностью нейронов головного мозга животных во время этого ритуала. В результате они обнаружили, что во время создания гнезда для сна у мышей активируются нейроны в латеральном гипоталамусе. Это участок, расположенный в переднем мозге, который отвечает за чувство голода, страх, жажду, и другое поведение. В частности, латеральный гипоталамус контролирует интенсивность сна.

研究人員決定在小白鼠進行這個睡前儀式的過程中監測它們大腦的神經元活動。結果，他們發現，在小白鼠給自己建窩時，下丘腦外側的神經元被激活。這是一個位於前腦的區域，負責飢餓、恐懼、口渴和其他行爲的感覺。具體而言，下丘腦外側控制睡眠強度。

Чтобы убедиться, что сделанные выводы верны, ученые стали мешать мышам создавать себе гнездо перед сном. В результате они заметили, что грызунам стало требоваться больше времени, чтобы заснуть. Более того, качество сна животных, которые не готовились ко сну, заметно снижалось.

爲了確保得出的結論正確，科學家們組織小白鼠在入睡前做窩。結果，他們注意到，這些齧齒動物需要更長的時間才能入睡。此外，沒有做好睡眠準備的動物的睡眠質量明顯下降。

Чтобы сделать окончательные выводы, ученые решили искусственно подавить нейроны, которые были активны во время создания гнезда. Это привело к тому, что мыши перестали готовиться ко сну. При этом они долго не могли уснуть и плохо спали. Отсюда следует, что нейроны, которые отвечают за “предсонную” рутину, действительно помогают заснуть.

爲了得出最後的結論，科學家們決定人爲地抑制在建窩過程中活躍的神經元。這導致小白鼠不再爲睡覺做準備。與此同時，它們需要很長時間才能入睡，而且睡得很不好。由此可見，負責 “睡前”程序的神經元實際上有助於他們入睡。

Ученые могут создать новые лекарства от бессонницы

科學家可能創造出治療失眠的新藥物

Проведенное исследование имеет большое значение для борьбы с бессонницей. Каждый может взять себе на заметку результаты работы, и всегда выполнять перед сном определенные действия, даже когда на рутину нет сил. Но главная его ценность даже не в этом.

該研究對於對抗失眠具有重要意義。每個人都可以關注該研究結果，並且即使是在沒有精力的情況下也要在睡前堅持去做這些常規活動，但它的主要價值並不在於此。

Зная, какие нейроны отвечают за засыпание и интенсивность сна, ученые смогут воздействовать на них искусственно при помощи препаратов. Вполне возможно, что новые лекарства окажутся не только более эффективными, чем существующие, но и более безопасными.

知道了哪些神經元負責入睡以及睡眠強度，科學家將能夠用藥物人爲地影響它們。有可能新藥不僅比現有藥物更有效，而且更安全。

Напоследок напомню, что нормальный здоровый сон крайне важен для организма. В одном из исследований ученые выяснили, что недостаток сна ускоряет процесс старения. То есть увеличивается биологический возраст человека. Однако, вопреки распространенному мнению, он нужен не только для мозга. Последний во время сна продолжает активно трудиться, в отличие от многих других частей организма.

作爲最後的提醒，正常的良好睡眠對身體來說至關重要。科學家們在一項研究中發現，缺乏睡眠會加速衰老過程。也就是說，一個人的生物年齡會增加。然而，與普遍看法相反，良好的睡眠不僅僅是爲了大腦，與身體的許多其他部分不同的是，大腦在睡眠期間會持續工作。