俄羅斯妹紙告訴你：擁有這些習慣，減肥更容易！

早起好習慣！減肥更容易！

夏天到了，又到了穿短褲短袖的時候了，瞭解一下這些習慣，集美們一起美美過夏吧！

1. Стакан воды натощак. 空腹喝一杯水

Начинать свой день со стакана воды — самый простой способ ускорить процесс похудения. Вода помогает увеличивать расход энергии, количество калорий, сжигаемых нашим телом

早起一杯水，開始新的一天是加快減肥最簡單方法。水有助於加快能量消耗，有助於燃燒卡路里。.

По словам ученых, употребление 500 мл воды приводит к увеличению скорости метаболизма примерно на 30 процентов и снижению потребляемых во время завтрака калорий на 13 процентов.

科學家稱，喝 500毫升水有助於提高新陳代謝率約30％，有助於減少早餐期間攝入的卡路里約13％。

Так какое же количество воды нужно выпивать в течение дня? Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

那麼，您白天需要喝多少水？ 世界衛生組織計算得出，一個人每日所需飲水量按體重計算每公斤爲30毫升。 也就是說，一個70磅的人（約31.75kg）每天需要2.1升水。

2. Завтрак съешь сам. 吃早餐

Кофе - это не завтрак. Ученые доказали, что люди, регулярно пропускающие завтрак, переедают в течение дня. Обычно пик голода приходится на вечернее время, когда все лишние калории не успевают израсходоваться и откладываются на талии или бедрах в виде жира. Простой завтрак поможет лучше контролировать питание и избегать переедания.

咖啡不是早餐。 科學家證明，那些不吃早餐的人午餐晚餐會吃得更多。 通常，在晚上會更容易感到飢餓，這時候多餘的卡路里沒有時間消耗，往往會以脂肪的形式堆積在腰部或臀部。 簡單的早餐將有助於更好地控制飲食並避免暴飲暴食。

3. Больше белка на завтрак. 早餐時攝入更多的蛋白質

Диетологи считают, что завтрак с высоким содержанием белка снижает аппетит и, как следствие, помогает в борьбе с лишним весом. Начните день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами, творога с орехами или семенами чиа, зернового сэндвича с авокадо и индейкой. Кстати, не отделяйте желтки. Многие из худеющих отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

營養學家認爲，高蛋白早餐會降低食慾，有助於減肥。以煮雞蛋，炒雞蛋，水果酸奶，堅果，奶酪，帶鱷梨和火雞的三明治開始新的一天。順便說一下，不要不吃蛋黃。許多減肥者不吃蛋黃，只吃蛋白。但是，蛋黃除了熱量和脂肪外，還含有雞蛋的大部分營養成分。最好吃整個雞蛋，但要注意量。

4. Следите за весом 注意體重

Это про мотивацию и самоконтроль. Исследование, проведенное среди 47 человек, показало, что те, кто взвешивался ежедневно, потеряли на целых шесть килограммов больше за шесть месяцев, чем те, кто делал это гораздо реже.

這是關於動力和自控力。 有47人蔘與的一項研究表明，每天稱重的人在六個月內減掉的體重比那些不常稱體重的人多六公斤。